Okuyucu Soruları 8

20/07/2012  //     //  Genel Duyuru ve Haberler ( Bisiklet, Triatlon, Atletizm, Yüzme )

 

 

D.P. : Fatih Bey merhabalar,

Yazdığınız her makaleyi merakla takip eden bir
fanınızım. Özellikle yağ yakma nabzı ile alakalı olan makalenizi
okuduktan sonra nabzımı sürekli açıkladığınız yöntemleri kendime
uygulayarak antrenman yapıyorum. Genel olarak kilolu değilim ama göbek
ve bel çevresinde sorunum var. Çalışan birisi olduğum için zaman
darlığından dolayı antrenmanlarımı 1’er gün arayla (sadece cumartesi ve
pazar günleri peşpeşe)haftada 5 kere 40 ila 55 dk koşarak
gerçekleştiriyorum. Sabah yatakdan kalktıktan sonra bir bardak su
içiyorum ve antrenmana saat 05.00 de başlıyorum 06.00 gibi bitiriyorum.
antrenmandan dönünce 2 kaşık dut pekmezini suyla beraber içtikten sonra
duşa giriyorum. duştan sonra süt, yulaf ezmesi ve müsli karışık kahvaltı
yapıyorum. programım sizce nasıl verimlimi acaba? beni
aydınlatabilirseniz çok memnun kalacağım. Kayseri gibi küçük bir
şehirde yaşıyorum ve buralarda bu işleri sizler kadar iyi bilen birileri
olmadığı için kimseye danışamıyorum. Saygılarımla.

 

 

F.B. :

Merhaba, takdir dolu mesajınız için teşekkür ederim.
Eğer koşularınızı yağ yakım nabız aralığınızda yapıyorsanız, devam
etmekte olduğunuz program amacınıza ulaşmak için doğrudur. Bilinenin aksine hızlı değil, yavaş
koşmak bizlere daha çok yağ yaktırmayı sağlar. Eğer 1 aydır bahsettiğiniz şekilde
düzenli koşu ve beslenmeyi yapıyorsanız ve bölgesel kilonuz hala
duruyorsa, akşamki son öğününüze odaklanın. Saat 19:00’dan sonra öğün
yemeyin. Son öğününüz saat 19:00 civarında olsun ve yüksek karbonhidrat
içermesin. İdeal oran öğünün toplamında %40 karb, %30 yağsız protein,
%30 kaliteli yağ içerir. Yine de bu %40 karbonhidratın, glisemik indeksi
ve glisemik yükü düşük besinlerden oluşması, genel kilonuzu çok daha
hızlı düşürmenizi sağlayacak ve sağlığınızı da artıracaktır.

Koşularınızı, koşmadığınız günlerde mekik, plank, air bicycle gibi bölgesel hareketlerle destekleyebilirsiniz.

Ayrıca eğer 1 aydır aynı koşuları yapıyor ve sorun yaşamıyorsanız,
artık sabah aç karnına koşu sürelerinizi haftada %10 olmak üzere
artırarak genel enerji ve yağ yakınımıza katkıda bulunabilirsiniz.

İyi günler.

 

D.A. : Merhaba Fatih’ciğim,

Bu aralar baya yogunsun biliyorum. Sanirim haftasonu İstanbul-İzmir yapacaktin. Sana başarılar dilerim!

Müsait olduğun bir ara bana yardimci olabilir misin diye soracaktim. Benim ellerim çok çok küçük ve frenlerde sorun yaşiyorum. Bunun için bir ek birşey koymuşlardi frenlerime, ama bu da tam olarak yardimci olamiyor. Frenleri sıkmak için tamamen el pozisyonumu degiştirmek zorunda kaliyorum ve İstanbul trafiğinde sadece parmak uçlarimin değdigi frenlerle içim rahat etmiyor açıkcası :) Bununla ilgili bir önerin olabilir mi acaba?

 


 

F.B. : Merhaba Deniz’cim, yaşadığın sorun birçok bayanın, hatta küçük ellere sahip erkek bisikletçilerin karşılaştığı türden ve çeşitli çözümleri var. Yol bisikletlerinde özellikle alttan tutuş pozisyonunda biz erkeklerin bile erişimi zorlaşırken, sizler gibi küçük ellere sahip bisikletçilerin endişesi de haklı olarak artıyor tabi. Bisikletler için çekiş sistemi üreten 3 büyük firmanın konu ile ilgili gelişmelerine bir göz atalım;

 

SRAM : En çık çözüme sahip marka. Sonradan ayar adaptörleri üretmek yerine Sram mevcut vites/fren kollarına dahili bir ayar mekanizması eklemiş.

 

 

Shimano : 2011 ve sonrasında üretilen Dura-ace fren/vites kollarında gizli bir vidalı ayar mekanizması var ve Ultegra’lar da adaptör yardımıyla ayar imkanı sunuyor.

 

Campagnolo : Erişim problemi için bir adaptör sağlayabildiklerini duysak da bu bir söylenti mi gerçek mi kesin değil.

 

Sram, kendi fren kolları için 3 farklı ayara sahip. En uzak erişim ayarı 10 mm, ki bu da küçük ellere sahip çoğu bayan için yeterli olacaktır. Sadece bu ayar ile minik ellere sahip bütün bisikletçilerin sıkıntısı sona eriyor. Bu sayede yüksek süratlerde ve yoğun trafikte endişeli sürüşler de tarihe karışıyor. Sram, bu tasarımı Rival, Force ve Red serilerine uygulamış durumda.

 

Tabi bunlar kitabi, katalog bilgiler olduğu için birebir kullanma fırsatım olmadığından, seçim yapmadan önce denemekte fayda var.

 

Normal pozisyon                                                               Daha iyi erişim için siyah kolu üst pozisyona alın

 

Hazırlayan: Fatih Buzgan

 

 

Cyclingtr
Yazar Hakkında :

Bir Yorum Yazın