Okuyucu Soruları 5

15/01/2012  //     //  Genel Duyuru ve Haberler ( Bisiklet, Triatlon, Atletizm, Yüzme )

 

 

Belli aralıklarla okuyucularımızdan gelen soruları ve cevaplarını sizlerle paylaşmaya devam ediyoruz. (yazılara ulaşmak için tıklayınız). Yeni sorularla tekrar karşınızdayız. Sağlıklı yaşam, kilo verme, fitness, koşu gibi konuları içine alan bu sorulara ve cevaplarımıza hemen geçelim;

 

Enerji Cimrisi : 1.Kilo vermek adına ikisinden birini alacağım, araştırmalarıma göre bisiklet daha fazla cal. yakıyormuş doğru mudur ?
2.Marka tavsiyeniz var mı ?

Uzmantv’de Bisiklet –   60 dakika –   630 kcal Yürüyüş  –  60 dakika –  216 kcal yaktığı bilgisiyle karşılaştım.
SAÜ’deki Beden Hocasına sordum, ikisi de aynı dedi.
Saygılar.

 

koşu ve yürüyüş bandı

 

F.B. : Bisikletle diğer aleti karşılaştırmak, kör döğüşü gibi olmuş.
Yürüyüş/Koşu bandında yürüyecekseniz, elbette bisiklet daha fazla kalori yaktırır. Kalori yakımının artıp azalmasını belirleyen birçok kriter vardır fakat bu konu odaklı en büyük kriter “hız ve efor” olacaktır.

 

Jovana Grnogorac

 

Koşu bandında 18km hızla %5 eğimde koşarken harcadığınız kaloriyi, bisiklette kabaca 50km hızla %5 eğimde tırmanmaya eş tutabiliriz. Şüphesiz
bu esnada yaktığınız şey yağ değil, karbonhidrat olacaktır.

Gelelim sorunuza; Kilo vermek için her ikisi de işe yarar.

Yeter ki ;
1) Süreklilik, sabır, azim gösterin
2) Yağ yakım nabzınızda ve bunu sağlayan hızda binin veya koşun. Yürüyün
diyemiyorum zira yağ yakım nabzında yürümek için kabaca 7 km/saat hızla yürümelisiniz.

Siz bisiklet mi, bant mı onu seçin, ben size her ikisi için de detay bilgisi (marka, model, fiyat/performans, alınacak yerler, teknoloji vb) veririm.

Enerji Cimrisi: Hocam, Detaylı bilgi için çok teşekkür ediyorum, yazdıklarınız olsun, eş dost olsun koşu bandı almamam gerektiğini 1 ay sonra filan makineyi kullanmayacağını belirtti bende almadım, 2 şıkkım var.

1.Sakarya Üniversitesi Kampüsü
2.Sakarya Serdivan da bulunan bir park
2 şıkkı da kullanıyorum Kampüste Kampüs etrafını koştuğum yürüdüğüm  için 45 DK. Sürüyor, parkta ise 30 35 DK. da bitiriyorum,
Soruma gelecek olursak havalar soğuk sanırım ondan gram terlemiyorum evet yoruluyorum nefes nefese
kalıyorum hatta bazen durup dinleniyorum ama gram ter yok, bundan 1 sene önce spor salonunda yürüyüş yapmıştım inanılmaz terliyordum ve kilo
veriyordum, ama bu sefer dışarda yürüyüş/koşu tercih ettim tek aklım takılan bu ter olayı, terlemezsem kilo veremem gibi bir şey mevcut aklımda
Ayrıca bana önereceğiniz bir yağ yakıcı vs. var ise almak isterim, GNC den geçen sene 1-2 şey almıştım sanırım L Carnitin, ama çiğneme tableti değil
bana da çok büyük geldi yutamıyorum, eğer :) tavsiye ederseniz çiğneme tableti var ise gerçekten çok sevinirim.

F.B. : Rica ederim. Önceden terlemiyor olsaydınız, ter bezleriniz verimli çalışmıyor olabilir ya da hormonal bir sorun olabilir derdim.
Fakat önceden terliyor olup da, şimdilerde aynı efor + aynı giyimle terlemeniz azalmış ya da hiç yoksa, sıvı tüketiminiz az demektir.

İnsanların spor adına yaptığı ve gördüğüm büyük yanlışlar var. Terlemek çok faydalı ve gerekli bir tepkidir, ANCAK doğal yoldan terleniyorsa.
Bu ne demek? Asgari kıyafetle, belli bir eforda hareket ederek nabzı yükseltip vücudu terletiyorsak, bu doğal terlemedir. Hani profesyonel
atletler ve diğer sporcular, o soğuk kış günlerinde bile incecikgiyinip antrenman yapıyorlar ya da şort atletle yarış koşuyorlar ya, bu
doğal terlemeye önem verildiğindendir. Çünkü terlemek gerekli olduğu kadar terledikçe vücuttan kaybedilen sadece su değil, değerli mineraller de
olduğundan gereksiz/fazla terlemek de bir o kadar zararlıdır.

Bu yüzden, SAKIN terleme eşofmanı gibi aşırı zararlı ürünleri kullanmayın.

 

İnsan sağlığına en zararlı pazarlama ürünlerinden biri olan Sauna/Terleme Eşofmanı

 

Koşularınızdan (uyandığınız anda yapmıyorsanız) önce 2 saat boyunca azar azar su veya zararsız sıvı tüketin. Koşunuz 45dk’dan fazla sürecekse, koşu
esnasında da tüketin (kış için 45dk, yaz için 15-20dk).
Bir de spor salonları yeterince hava sirkülasyonuna sahip olmadığından oralarda fazla terlemeniz normaldir. Bunu her zaman çevremdeki herkesden
daha az giyinen ben dahil herkes yaşamıştır.
Terleyerek verdiğiniz kilo, sadece su kaybıdır ve yerine mutlaka konulmalıdır. Onun yerine dediğim gibi yağ yakım nabzında min.30-45dk’lık
çok hızlı yürüyüş veya “yavaş” koşular yapın.

Yağ yakıcılardan Karnitin en meşhurudur, fakat buna bağımlı yaşamak zorunda değilsiniz. Hayatımda hiç karnitin veya farklı bir yağ yakıcı kullanmadım ve vücudumda yağ neredeyse yok denecek kadar az.Evet, 20 yıldır aktif sporun içindeyim fakat 1 yıldır yapıyor olsaydım da
buna gerek kalmazdı, yeter ki doğru ağızdan, bilimsel ve denenmiş doğrularla çalışın. Karnitin de önerebilirim fakat buna gerçekten mecbur değilsiniz,
değiliz. (+120kilo değilseniz)
Karnitine vereceğiniz parayla kendinize kaliteli gerçek bir koşu ayakkabısı alın. Bu bir çift ayakkabı size yaklaşık 1000km boyunca hizmet ederken,
doğru koşu formu, minimum sakatlık riski, keyif, hız ve daha fazlasını sunacaktır.

Enerji Cimrisi: Hocam tekrardan teşekkür ettim
Boy 1.70, Kg 90 dı, 83 e indirdim, şu an 83. Ter konusu anladım ok, geçen senede 85kg idim kısa bir süre salonda yaptığım spor ile 80 oldum sonra bıraktım bırakır bırakmaz birden kilo aldım ve 90 oldum ne hikmetse, 90 dan 83 e sağlıklı bir diyet ile indim şu an çok şükür almıyorum, siz bana bir Karnitin önerir misiniz ?

F.B. : Bildiğiniz üzere karnitin ya da hiçbir madde, insana oturduğu yerden kilo verdirmez ve yağ yaktırmaz.
Düzenli ve doğru koşacağınızı varsayarsak, yağ yakımınızı verimli ve düzenli kılmak adına karnitin kullanabilirsiniz.
Konu ile ilgili olarak sitemizden Aylin hanımın yazısını okuyun;

 

Benim de önerim antrenman başına 2gr Karnitine kullanmak ve en verimlisi (kana karışma hızı olarak) sıvı formda almak. Fakat uzun vadede masraflı olacak bir yöntem, imkanınız varsa deneyebilirsiniz tabi. Eğer sıvı formlar cebinizi yakıyorsa, tablet formu da kullanılabilir. Bir de antrenman öncesi aç olmak (son öğünü 2 saat önce yemiş olmak, sabah antrenmanı hariç), antrenman esnasında sadece su içmek ve sonrasında hemen kaliteli bir öğün yemek verimli olacaktır.

 

Sizin de bisiklet ve koşu sporuna dair merak ettiğiniz, cevabını bulamadığınız sorularınız varsa fatih@cyclingtr.com adresime e-posta gönderebilirsiniz.

 

Hazırlayan : Fatih Buzgan


Cyclingtr
Yazar Hakkında :

Bir Yorum Yazın