Okuyucu Soruları 10

14/09/2012  //     //  Genel Duyuru ve Haberler ( Bisiklet, Triatlon, Atletizm, Yüzme )

 

Yavuz Eminer : Ben dağ bisikletine merak salmış, ama hayal kırıklığı üstüne hayal kırıklığına uğramış 22 yaşında bir gencim. Sitede profilinize baktım bu işlerden anlayan birine benziyorsunuz.
Biz 3 arkadaş tur yapacağız. Kimse yardım etmese de tüm sıkıntılara rağmen kararlıyız. 1 haftalık dağlık ormanlık mekanlarda turlara katılabileceğimiz site vs.. link verebilir misin veya bize 1 haftalık tüm amatörlüğümüze rağmen içinden çıkabileceğimiz rota söylermisin, tavsiye eder misin? Bisikletlerimiz var çadır  gibi mazemelerde veya ortama ne gerekli ise tedarik edeceğiz. En kısa sürede tavsiyelerini bekliyorum.

 

F.B. : Maalesef böyle bir sürekli etkinlik sitesi bulunmuyor. Fakat facebook üzerinde, kendi şehrinizde bulunan ve Türkiye çapında oluşturulmuş grupların sayfalarına üye olarak, etkinliklerinden haberdar olabilirsiniz. Hangi şehirde yaşadığınızı bilsem daha iyi yardımcı olabilirdim fakat bildiğim birkaç şehir için önerilerde bulunayım;

İstanbul : Belgrad Ormanı, Fatih Ormanı, Çekmeköy, Aydos

İzmir : Yamanlar Dağı – Karagöl, Balçova Teleferik, Behzattepe, Ödemiş-Bozdağ

Antalya : Gömbe Köyü, Toros Dağları

Kayseri : Erciyes Dağı yamaçları

 

 

3 kişi olarak 1 haftalık tura çıkacağınız için, mevcut kondüsyon seviyelerinizin mümkün mertebe birbirine yakın olması, herkesin bu turdan yakın miktarda keyif almasını sağlayacaktır.

 

1 haftalık bir arazi turu için yanınıza almanız gerekenlerden birkaçını da paylaşayım;

Pompa, yedek iç lastik, yama takımı, levye, ön far, arka flaşör, el feneri, alyen seti, isviçre çakısı, makas, ip, kancalı lastik, naylon torba, gazete, çakmak, yedek kıyafet, terlik, soğuk yere gidiliyorsa ince polar giyim, yara bandı, bepanthene merhem, güneş kremi, diş fırçası ve macunu, sabun, şampuan ilk akla gelenler olup, kişiye ve gidilen yöreye göre alınacaklar eklenebilir.

 

 

Deville : Fatih abiciğim merhabalar, “Dinamik Esnetme, Statik Esnetme” başlıklı makalenizi merakla bekliyorum ne zaman yayınlayacaksınız acaba?
Bir de topuk dikeni başlangıcıyla nasıl mücadele edebilirim? Atletlerin sıkça karşılaştığı bir durum mudur? Saygılar sevgiler.

F.B. : Merhabalar, bahsettiğiniz makale ileri bir tarihte yayına alınmak üzere listemizde bulunmaktadır.

 

Topuk Dikeni adıyla bilinen Plantar Fasciitis’i tedavi etmek için öncelikle ortaya çıkış sebebini irdelemek gerekir;

1) Günlük ve haftalık koşulan mesafelerin birden %10’dan daha fazla uzatılması

2) Koşu mesafesi, türü ve zemine uygun olmayan ayakkabı seçimi

bu soruna davetiye çıkarır.

 


Topuk Dikeni’nden kurtulmak için;

1) Koşulan mesafelerin %10 artış kuralına uygun hale getirilmesi,

2) İlk fırsatta doğru ayakkabı seçimi,

3) Düzenli olarak doğru esnetme-gerdirme alışkanlığı edinmek,

4) Daha yumuşak zeminlerde koşmak (tartan ve düzgün asfalt gibi),

5) Golf topuyla ayağınızın altına yapacağınız düzenli masaj,

6) Merdane ile ayağınızın altına yapacağınız masaj yeterli olacaktır.

Evet, atletlerin çok sık olmasa da karşılaşabildiği bir durumdur.

Listemde değilseniz, dilerseniz adresimi ekleyerek yazdığım makalelerden düzenli olarak haberdar olabilirsiniz.

Saygılar.

 

Hazırlayan : Fatih Buzgan

 

Cyclingtr
Yazar Hakkında :

Bir Yorum Yazın