CyclingTr Okuyucu Soruları 18

15/03/2013  //     //  Genel Duyuru ve Haberler ( Bisiklet, Triatlon, Atletizm, Yüzme )

 

 

Ö.K. : Fatih’cim birşey sormam gerekiyor. Şöyle ki; ben bildiğin üzere 3-4 aylık koşucuyum. Ve cok düzenli yaptığım söylenemez. En uzun kosum sizinle Kavaklidere’de 15 km olmuştu. Şimdi bir heves, kendimi denemek ve yarış havasını solumak için Runtalya’ya katılmak istiyorum. 6 hafta kaldı. Sence 10K mı yoksa yarı maratona mı kayiı olayım?

F.B. : Düzenli koşabilecek misin bu 6 haftalık süreçte?

Ö.K. : Mesela haftada kaç günden bahsediyorsun? Ve kaç km’lerle?

F.B. : Son hafta kaç km koştun toplam ve günlük km?

Ö.K. : Dün 10 km, ondan önce 1 hafta griptim koşamadım, daha önceki 2 hafta da yurtdışındaydım. Sanırsam 10 daha uygun bana şu durumda.

F.B. : 10k da olur, YM de ama 10k olursa kolay olur, YM olursa daha düzenli koşman gerekecek. YM için de 10k için de haftada en az 3 koşu, sadece koşuların km’leri değişiyor.

Ö.B. : Haftada 3 gun kosabilirim. Peki km’ler ne kadar olur YM de mesela

F.B. : Mesela 10k için 8-10k, uzunlar 12-14k, YM için 12-14k, uzunlar 18-22k

Ö.K. : Ben ilk yarışımı 10 K yapsam daha iyi olacak sanırsam. Belki çok iyi yaptığımı görüp motive olup bir sonrakilerde YM’ye hazırlanmak daha mantıklı olabilir.

F.B. : Evet bu da bir görüş. O ki sıkı bir çalışma düzenin var ve kışın pek zaman kalmıyor koşuya, 10k ile başla, hatta 10k ile güzel bir derece bile yapabilirsin.

Ö.K. : Anladım, süpersin, Çok sağol! :)


Ve yukarıdaki okuyucumuz Runtalya’da hayatındaki ilk 10 km yarışını 55:54 gibi hoş bir dereceyle bitirdi.

 

K.Ö.Y. : Fatih abi sana birşey sorabilir miyim? Bacaklardaki kramp için güçlü bir krem var mı önerebileceğiniz ?

F.B. : Kramp dışarıdan geçirilmez, magnezyum ve sodyum takviyesi yapılır, antrenman yükü azaltılır. Varolan kramp için de laktik asit dağıtıcı, kas gevşetici masaj yapılabilir.


Hazırlayan : Fatih Buzgan

 

Cyclingtr
Yazar Hakkında :

Bir Yorum Yazın