Cyclingtr Okuyucu Soruları 16

15/01/2013  //     //  Genel Duyuru ve Haberler ( Bisiklet, Triatlon, Atletizm, Yüzme )

 

 

U.A. : Fatih Selam,
Koşu programıma ek olarak dinlenme günlerinde, evde kondisyon bisikletine binsem 40 dakika / (yorucu terletici zorlukta) yanlış olur mu?

 

F. B. : Selam, aslında aktif dinlenme denilen şey de, dinlenme
günlerinde farklı bir spor dalı ile kendini yormadan kısa bir süre
uğraşmaktır. Eğer programın yükünü üzerinde hissediyorsan, yürüyüş ya da
çok kolay bisiklet sürüşü olabilir. Aksi taktirde vücudun tarafından o
da yeni bir yük olarak algılanacak ve bir sonraki günün koşusunda
kendini güçsüz hissedebilirsin. Ama dediğim gibi önce vücudunu dinle,
kendini güçlü, dinç hissediyorsan tabi binebilirsin.

 

 

 

B.A. : Fatih’cim Selam, sana kendimle ilgili bir şey danışacağım. Beslenmeyle ilgili. Biliyorsun ben vejetaryenim, çok ağır öğünler yemeği sevmiyorum, genel de ara öğün tarzında sık yemekler yiyorum. Yemekten kastım da genelde fındık, badem, kuruyemiş, vitalis, eti cici bebe gibi şeyler oluyor. Ama hep aynı şeyleri tüketiyorum, sana danışmak istedim, hem spor öncesi sindirimi zorlamayacak, hem de rahat muhafaza edilebilecek neler olabilir?

Sevgiler & Teşekkürler,

 

 

F.B. : Selam, spor öncesi (tabi hemen öncesi değil de 2-3 saat kadar öncesinde)

1) çok yavaş pişmiş yulaf ezmesi + yoğurt + muz + fındık/badem + pekmez
2) soya sütü ile tahinli çörek veya kendinin yapacağı protein tozu eklenerek hazırlanmış taze meyveli bir muffin veya benzeri
3) süzme yoğurt + sulu meyveler (portakal, greyfurt, mandalina, kiwi vb)
4) yulaflı ekmek + bitter fındık ezmesi (sarelle markası üretiyor) + badem + yanında soya sütü

Daha farklı karışım ve seçenekler için şu linke de bakabilirsin.


 

Hazırlayan : Fatih Buzgan

 

Cyclingtr
Yazar Hakkında :

Bir Yorum Yazın