Sıcak çarpmasından nasıl korunuruz

14/08/2013  //     //  Antrenman, Sağlık, Beslenme, Sağlık

 

Yılın en sıcak günlerini yaşadığımız şu günlerde bırakın egzersiz yapmayı, sokakta dolaşmak için bile uzmanların saatlik önerilerini dikkate alır olduk. Yüksek sıcaklık değerlerinin bir de aşırı nem ile katmerlenerek sağlığımızı tehdit eder seviyelere ulaşmasını önemsemek akıllıca olacaktır. Sıcak hava, vücudun aşırı ısınmasına ve protein yapılar üzerinde bozulmaya neden olabilir. Bununla birlikte aşırı su kaybı da hayati tehlikelere gebedir. Bu olumsuzluklara rağmen bir de yapılan egzersiz ile organizmaya fazladan bir yük bindirildiğinde riskler katlanarak çoğalır. Egzersiz anında kasların ürettiği enerjinin çoğu ısı olarak ortaya çıkar. Özellikle sıcak ortamlarda bu ek ısı yapılan işin devamını olumsuz etkiler. Bu yüzden vücudu soğutmak için terleriz.

 

 

Sıcak çarpması ciddi bir sağlık sorunudur. Özellikle sıcak yaz aylarında gün ortasında antrenmana çıkmak için direten sporcuların sıkça karşılaşabileceği bir durumdur. Acil müdahale edilmezse kalıcı hasarlar bırakabilir hatta ölümle bile sonuçlanabilir. Aşırı terleme sonucunda vücut fazla miktarda su ve tuz kaybeder. Vücut sıcaklığı 40 derecenin üzerine çıkabilir. Nabız hızlanır, aşırı susuzluk hissi, halsizlik, baş dönmesi, bilinç bulanıklığı, mide bulantısı ve kramplar görülebilir. En etkili önlem güneşten ve sıcaktan korunmaktır. Sıcak çarpması durumunda öncelikle egzersiz kesilmeli ve kişi serin bir yere taşınıp oturtulmalıdır. Solunum ve bilinç yerindeyse azar azar serin sıvı verilir. Fazla giysiler çıkartılmalıdır. Su serpme ve hava akımı kullanılarak vücudu serinletmek de etkilidir. Küçük yaştaki kişiler sıcak çarpmasından daha kolay etkilenir. Gençken bir interval antrenmanında başıma gelmişti. Hava oldukça sıcaktı ve inatla hiç su içmemiştim. Resmen ateşimin çıktığını ve antrenmanı zor bitirip yığıldığımı hatırlarım.

 

Hazırlayan: Utkuer Yaşar


http://www.gittimgordumgeldim.com

Cyclingtr
Yazar Hakkında :

Bir Yorum Yazın