Sele Acılarından Kurtulmanın Yolları

16/08/2010  //     //  Antrenman, Sağlık, Beslenme, Sağlık

 

 

 

Ön Not: Buradaki bilgiler, pedli şort/tayt giyen sürücüler
içindir. Pedli şort giymiyorsanız, ilk yapmanız gereken pedli
şorta/tayta geçmek.

SELE ACILARINDAN KURTULMANIN YOLLARI

Sele acısı bir sürüşü mahvedebilir.
Ufacık bir sivilce bile size bir golf topunun üzerine tünemişsiniz gibi
hissettirebilir. Kat kat olmuş ya da rahatsızlık verici dikiş yerine
sahip şortların sebep olduğu tahrişler de en az o kadar acı vericidir.

Sele üzerinde binlerce kilometre yapan
pro sürücüler bile, bisiklet yazarı tıp doktoru Dr. Arnie Baker’in
isimlendirmesiyle “apış arası sendromu” kurbanıdır. Eddy Merckx ve Sean Kelly
gibi efsanevi yarışçılar bile, acının dayanılmaz hale gelmesi nedeniyle
bazı yarışlardan çekilmek zorunda kaldılar.

Pek çok tıp uzmanı, sele acılarının
sebebinin yüzeysel sıyrıkların bakteriler tarafından istila edilmesiyle
oluşan küçük çıbanlar olduğunu söyler. Çare arayışları ise, sürücülerin
hasarlı bölgelere tampon olması için şortlarının içine çiğ biftek
dilimleri koyduğu zamanlara kadar gider.

Tabii ki, sele acısından kaçınmak, ona
tedavi bulmaktan (ya da güzel bir bonfileyi mahvetmekten) çok daha
iyidir. İşte sele acılarından nasıl kaçınabileceğinize dair ipuçları:

– Bisikletinizin vücudunuza uygun olmasını sağlayın. Eğer seleniz çok
yüksekse, her pedal çevriminde kalçalarınız çok fazla hareket eder ve
yumuşak dokularınız selenin burnuna çok fazla sürtünür. Sonuç, tahriş
olmuş bir cilt ve yüksek enfeksiyon olasılığıdır. Özellikle kronik sele
acılarından şikayetçiyseniz, bisiklet üzerindeki duruşunuzun deneyimli
bir antrenör ya da bilgili bir bisikletçi tarafından kontrol edilmesini
sağlayın.

– Sık sık ayağa kalkın. Bunu yapmak, apış aranızdaki basıncı alır ve
sirkülasyonu onarır. Her birkaç dakikada bir 15-20 saniye kadar ayağa
kalkmayı alışkanlık edinin. Ayağa kalkmak için doğal fırsatları
değerlendirin, örneğin kısa yokuşlar, bozuk yol yüzeyi ya da kırmızı
ışıkta durduktan sonra kalkış anı gibi. Bir sıra ya da grubun
arkasındayken ayağa kalkın ve vücudunuzu esnetin.

– Düzgün bir ped seçin. Tek parça dolgulu ya da düz dikişlerle dikilmiş
şortları tercih edin. Şort markaları ya da ped tipleri arasından size en
iyi uyan modeli seçmek biraz deneme yapmanızı gerektirebilir. Kadınlar
genellikle, kendi anatomilerine özellikle uygun tasarlanmış, merkez
dikişi olmayan dolgularla daha rahat ederler. Uygun şort seçimi için
RoadBikeRider.com’da yayınlanan Bisiklet
şortu nasıl seçilmeli
 başlıklı makaleyi okuyun.

– Destekleyici bir sele seçin. Sele seçimi hayatidir. Aşırı geniş
seleler apış aralarınıza sürtünürler. Dar seleler ise, oturma
kemiklerinize yeterli destek sağlayamazlar, bu durumda, yumuşak dokuya
binen vücut ağırlığınız yüzünden bu dokular hızla berelenir ve tahriş
olur. Kalın pedli seleler oturma kemiklerinize yukarıya doğru basınç
uygulayabilir, bu ise rahatsızlık verici uyuşmalara sebep olabilir. Her
sürücü için en iyi sele seçimi, ancak deneme-yanılma yöntemiyle
bulunabilir. Umarız bisikletçinizin sele test sürüşü programı ya da
cömert bir “trade-in” (eskisini getir, yenisini götür) politikası
vardır. Uygun sele seçimi için Uygun
seleyi nasıl bulmalı
 başlıklı makaleyi okuyun.

– Tahrişi azaltmak için krem kullanın. Selenin cildinizi aşındırmasını
önlemek için, her sürüşten önce krem uygulayın. (Ç.N. Bisiklet ürünleri
satan sitelerde “chamois cream” olarak arama yaparsanız bu tür ürünler
geliyor.) Şortunuzu giymeden önce bir parça kremi (Ç.N. metinde 5 US
cent’lik madeni para kadar denilmiş) apış aranıza uygulayın.

– Temiz tutun. Her zaman temiz bir şort giyin. Eğer sele acısına
yakalanacağınızdan şüphelenirseniz, apış aranızı kremlemeden önce
antibakteriyel bir sabun ve ılık suyla yıkayın. Kremlemeden önce
cildinizi güzelce kurulayın.

– Çabuk soyunun. Bir sürüşten sonra, terli ve mikroplu şortunuzu mümkün
olduğunca çabuk çıkarın. Terli bir şort, bakterilerin üremesine uygun ve
aşınmış cilde girmelerini teşvik eden bir ortamdır. Daha sonra duşa
girin ya da sabun ve suyla temizlenin. İyice kurulanın ve cildinizin
nefes almasına olanak tanıyan, dar olmayan bir giysi giyin. İç çamaşır
olarak “boxer” (şort tipi) iç çamaşırı tercih edin. Normal donlardaki
gergin paça lastikleri cildinizi tahriş edebilir ve sele acılarına
sebebiyet verebilir.

– Çıplak uyuyun. Böylece apış aranızı kuru tutabilirsiniz, ayrıca
tahrişlere neden olabilecek giysi temaslarından da uzak durmuş
olursunuz.

Eğer Sele Acınız Varsa

– Tedavi edin. Kuru tutmaya ilave olarak, reçetesiz olarak satılan, 10%
benzoyl peroxide içeren sivilce kremlerinden kullanın. (Ç.N. Bundan
sonraki cümlede reçeteli satılan bir antibiyotik ismi verilmiş ama o
kısmı çevirmiyorum, antibiyotik ajanların kullanımı dirençli
mikroorganizmaların aşırı çoğalmasıyla sonuçlanabilir.) Eğer sele yarası
kontrolden çıkarsa, doktorunuza danışın.

– Dinlenin. Sele acısına yol açan yaranın iyileşmesi için bir süre
bisiklete binmeyin. Üç gün bisikletten ayrı kalmak, enfeksiyonun
ilerlemesi sebebiyle bir hafta bisiklete binememekten iyidir. Eğer
tahriş olmuş bir ciltle bisiklete binmeye devam ederseniz, bunun sonu
cerrahi müdahale gerektiren bir kist oluşumuna kadar gider.

Eğer Bisiklete Binmeye Devam Etmek Zorundaysanız :

Bazen bisiklete binmeye devam etmeniz
gerekebilir. Bir yarışın ya da turun, ya da bisikletli bir kampın
ortasında olabilirsiniz.

– Şortunuzu ya da selenizi değiştirin. Problemli kısım muhtemelen küçük
bir alandır, küçük bir kabarık, kızarıklık ya da aşınma. Şortunuzu ya da
selenizi değiştirmek, sorunlu bölgeye uygulanan basıncı, dolayısıyla
acınızı hafifletebilir.

– Daha fazla krem kullanın. Tahriş artıyorsa, ekstra krem uygulayın ya
da daha kıvamlı bir kreme geçin. (Ç.N. Burada ineklerde kullanılan bir
krem ismi verilmiş, o kısmı çevirmiyorum, fakat pek çok uzun yol
bisikletçisi bunu kullanıyormuş).

– (Ç.N. İlaç önerilerinden dolayı bu iki maddeyi çevirmiyorum)

– Halka ped kullanın. Eczanelerde, çeşitli ölçülerde halka biçimli nasır
pedleri bulunur. Normalde ayaklarda kullanmak için üretilmişlerdir ancak
sele acısını hafifletme konusunda faydalı olabilirler. Halkanın ortası
(boşluk kısım) tahriş olmuş bölümün üzerine gelecek şekilde pedi
yerleştirin. Böylece üzerine uygulanan basınç ve acı azalmış olacaktır.

 

 

How to Solve Saddle Sores
By Fred Matheny of www.RoadBikeRider.com
http://www.teamjudson.com/articles/sores.htm

Kısaltmalar
Ç.N. – Çevirenin notu

 

 

 

Cyclingtr
Yazar Hakkında :

Bir Yorum Yazın