Kırılmaz Kemikler

12/04/2011  //     //  Antrenman, Sağlık, Beslenme, Sağlık

 




 

       
Başlık dikkatinizi çekmiş ve inanılmaz gelmiş olabilir. Doğru, kırılmaz
kemik yoktur fakat kemiklerinizi güçlendirici önerilerimizle yaralanmalardan
kaçınabilirsiniz.

 



        Yakın zamanda yapılan çalışmalar
gösteriyor ki, bisikletçilerin kemik yoğunlukları, koşucular ve
haltercilerden daha düşük olmaya meyilli. Bunun sebebi, antrenman rutini
olarak yalnızca bisiklete binenlerin olumsuz sonucu olan kemik sağlığının
kaybı olarak karşımıza çıkıyor. Bu durumun yaşatacağı birçok sorun arasında
en mühim olanı sizin de tahmin edebileceğiniz gibi kaza geçirmeniz halinde
kemik kırığı veya çatlağıyla sonuçlanma olasılığının artmasıdır. Bisiklet
yoğunluklu antrenman alışkanlığınızın sizi narinleştirmesine izin vermeyin.

 

       
Sağlam bir iskelet sistemi için, yazımızın devamındaki önemli bilgileri
düzenli antrenman rutininize ekleyin.

 



Darbe Egzersizleri :

 

       
İskelet sisteminize hem hacim hem de yoğunluk kazandırmak için, plyometrik
(kutu atlamaları ve el çırpmalı şınav gibi dinamik hareketler) kombinasyonu,
ip atlama ve direnç egzersizleri yapmanızı öneriyoruz. Bir kazada sizi
kuvvetle muhtemel koruyacak sonuçları görmek için korumayı istediğiniz
bölgelerin üzerinde egzersiz yapın.


        Burada Plyometrik egzersizlerinden
kutuyla çalışılabilecek sıçrama hareketlerini görüyorsunuz;




        Lance Armstrong da antrenman
rutininde plyometrik çalışması yapan bisikletçiler arasında.

 


 

Kalsiyum Kaynakları :

 

       
Küçüklüğümüzden bu yana kemik sağlığı ve kalsiyum ilişkisi bize
öğretilmekte. Günümüzün bazı araştırmacıları ise, çoğu antrenman sürüşünün
süresine bağlı olarak, bisikletçilerin birçok farklı sporcuya göre
muhtemelen daha çok terleyerek kendi mineral depolarını boşalttıkları
teorisini kuruyorlar. Bu yüzden herkesçe bilinen süt dışında süt ürünleri,
lahana, diğer yeşil yapraklı sebzeler, badem, fasulye, brokoli ve incir gibi
kaliteli kalsiyum kaynaklarından tüketmek gerekiyor.



 


 


 

       
Kalsiyum almanın bir başka yolu ise güneşlenmektir. Bu yolla D vitamini,
kalsiyum emilimini düzenliyor. Yüzünüzü ve kollarınızı, güneş koruyucu krem
kullanmaksızın haftada 3 defa olmak üzere günde 15 dakika güneşlendirin.



 


Hazırlayan: Fatih Buzgan

 

 

Cyclingtr
Yazar Hakkında :

Bir Yorum Yazın