Yarışta Kusursuz Sıvı Alımı Stratejisi

28/10/2012  //     //  Antrenman, Sağlık, Beslenme, Beslenme

Antrenman yaparken ve yarışırken vücudunuzun tam olarak neye ihtiyacı
olduğunu aldığınıza dair doğru sıvı alımı yapıyor musunuz, yeniden düşünelim;

 

Bu konu üzerine iki gruba 30 dakikalık bir test yapılmış ve önceden sıvı
alımı yapmış olan grubun performansının bozuk olduğu görülmüştür. Aynı zamanda
beyin fonksiyonları karşılaştırılmasının da yapıldığı bu çalışmada iki gruptan
sadece 500 ml sıvı alımı yapmayla, fonksiyonların bozulduğuna dair veri elde
edilmiştir.  Çünkü vücudunuz buna ihtiyaç duymaz.

 

 

Dünyadaki bütün canlılar susuzluk hislerine göre sıvı tüketirler ve ne
miktarda içeceklerinin söylenmesine gerek yoktur. Sıvı alımıyla ilgili en basit
kural, susuzluk hissinize göre birşey içersiniz. Bazı insanlar için bu, vücut
ağırlığının %12’si kadar sıvıyı kaybederek, bazısının ise sadece %2 kadar
sıvıyı kaybederek Ironman’i bitirmesi anlamına gelir.

 

 

 

 

Antrenman yaparken ve yarışırken vücudunuzun tam olarak neye ihtiyacı
olduğunu aldığınıza dair doğru sıvı alımı yapıyor musunuz, yeniden düşünelim;

 

Bu konu üzerine iki gruba 30 dakikalık bir test yapılmış ve önceden sıvı
alımı yapmış olan grubun performansının bozuk olduğu görülmüştür. Aynı zamanda
beyin fonksiyonları karşılaştırılmasının da yapıldığı bu çalışmada iki gruptan
sadece 500 ml sıvı alımı yapmayla, fonksiyonların bozulduğuna dair veri elde
edilmiştir.  Çünkü vücudunuz buna ihtiyaç duymaz.

 

 

 

 

 

Ağız Kuruluğu

 

Bir yarış esnasında ağzınızda kuruluk hissedersiniz çünkü ağzınızdan nefes
alıp verdikçe hava da ağız yoluyla geçmektedir. Bu durum da enerji jeli ya da
enerji barlarını tüketmenizi zorlaştırır. Az miktarda sıvı almanın bir etkisi
olmadığı gibi ağız kuruluğu normaldir. Jelleri ve enerji barlarını işleyebilmek
için vücudunuzu suyla doldurmanız şart değildir. Sadece o süreçte birşey içmiş
olmanız yeterlidir.

 

 

 

Tuz Alımı

 

Antrenman esnasında tükettiğiniz tuz, idrarınızda sonradan çıkar. Sebebi
gayet basittir. Bedenlerimiz aşır miktarda sodyuma sahiptir ve günümüz
atletlerinde sodyum eksikliği durumunu yaratmak imkansız neredeyse imkansızdır.
Zaten öğünlerimizin tamamı sodyumdan geçilmeyecek kadar fazla miktarda bu
minerali içerir. Ancak çok eksildiği durumlarda vücudumuz tuzlu besinlere
yönelmeyi ister. Antrenman yapan insanlar arasında su içenler ve sporcu içeceği
içenleri ayırarak birçok araştırma yapılmış ve tahmin edin, sonuç ne olmuş?

 

İçtikleri sporcu içeceklerindeki miktarın aynısı idrarlarıyla beraber tekrar
gitmiş. Bunun sebebi vücudun tuz alımı katı bir şekilde düzenlenmektedir.

 

Elektrolitler ve Kramp

 

Tuzun veya diğer minerallerin kramp ile bir bağlantısı olduğuna dair bir
kanıt yoktur. Kasın en aktif hale getirildiği yer olan beyin ve omurilik
fenomenidir. Normal olarak kaslarınız zayıflar ve koştukça kaslarınız
destekleyici kontrolü kaybeder. Bu da spazma geçiş gibidir. Bunun
elektrolitlerle bir ilgisi yoktur. Çünkü kramp yaşayan atletlere baktığımızda
diğerlerinden daha az sıvı almış olmadıklarını ve kanlarındaki mineral
oranlarının tamamen normal olduğunu görüyoruz. Bu yüzden başka bir cevap bulana
dek aynı model cevaba göre hareket edeceğiz. (Prof. Tim Noakes)

 

 

 

Konu başlığımıza dönecek olursak özetle, şimdiye değin okumuş olduğumuz bazı genel geçer bilgilerin aslında daha kişiselleştirilmesi gerektiği gerçeğiyle karşılaşıyoruz ve mesela olimpik triatlon ya da maraton branşlarında saatte 700 mililitre sıvı tüketilmesi gerektiği söyleniyorsa, bunun genelleştirilmiş bir veri olduğunu unutmamamız gerekiyor. Eğer ki yarışın yapıldığı yer ve tarih, iklim koşullarını hayli değiştirecek düzeyde sıcak ya da soğuk ise, aynı zamanda bizim vücudumuz o anda yarışan diğer rakiplerimiz arasında daha az ya da fazla terleyen bir özelliğe sahipse, giydiğimiz yarış kıyafetlerimiz normalde eriştiğimiz ısıya göre daha az ya da fazla bir ısıya bizi eriştiriyorsa, bu gibi kriterlere göre sıvı alımımızda değişiklik yapma yoluna gitmeliyiz.

 

 

Hazırlayan : Fatih Buzgan

 


 

 

Cyclingtr
Yazar Hakkında :

Bir Yorum Yazın