Triatletler ve Bisikletçilere Özel Yaz İçin 5 Smoothie Tarifi

22/07/2013  //     //  Antrenman, Sağlık, Beslenme, Beslenme

http://cyclingtr.com/resized-image.ashx/__size/550x0/__key/CommunityServer.Blogs.Components.WeblogFiles/cyclingtr_5F00_blog_5F00_takimi/purple-berry.jpg

 

Purple Berry Smoothie

 

Kahvaltıda, öğle yemeğinde veya herhangi bir ara öğünde ideal bir smoothie’dir.

 

Malzemeler
1 bardak berry karışımı (çilek, böğürtlen, frambuaz, kırmızı üzüm veya yaban mersininden dilediğiniz kombinasyon)
1 olgun muz ve 8 küp buz veya 1 dondurulmuş muz
1 bardak badem, pirinç veya hindistan cevizi sütü,
1-2 yemek kaşığı agave nektarı
1 yemek kaşığı toz keten tohumu
1 avuç ıspanak (isteğe bağlı)

 

 

Pumpkin-Bee Pollen Smoothie

 

 

Balkabağı, yüksek dozda A vitamini içerir ve arı poleni vücudunuzu alkalize eden bir tam besindir, kas üretimine yardımcı olur, antrenman toparlanmasını kolaylaştırır ve afrodizyak etkisi görülebilir.

 

 

Malzemeler
1/4 bardak organik konserve balkabağı
1 olgun muz
1 bardak badem sütü
Tatlandırmak için 1-2 yemek kaşığı gerçek bal (veya agave nektarı)
1 yemek kaşığı toz keten tohumu
1 çay kaşığı vanilya ekstraktı
1 çimdik deniz tuzu
1 tatlı kaşığı arı poleni

 

 

Tropical Green Smoothie

 

http://cyclingtr.com/resized-image.ashx/__size/550x0/__key/CommunityServer.Blogs.Components.WeblogFiles/cyclingtr_5F00_blog_5F00_takimi/green-smoothie.jpg

 

Ananas, iltihaplanmayı azaltan bromelain adlı enzimle doludur. Hindistan cevizi yağı, smoothie’te krema kıvamını ve tadını ekleyen orta zincir trigliserit yüklüdür, bu da termal ısınızı artırır ve enerji için vücudunuz tarafından hızla işlenir. Son olarak bir iki avuç ıspanak ise kalsiyum, klorofil ve K vitaminini sağlar.

 

 

 

Malzemeler
½ bardak doğranmış ananas
½ bardak doğranmış mango
1-2 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı
1 olgun muz
1-2 avuç ıspanak
½ bardak hindistan cevizi sütü
1-2 yemek kaşığı agave nektarı
1 yemek kaşığı keten tohumu veya chia çekirdeği

 

 

Orange-Vanilla “Creamsicle” Recovery Smoothie

 

 

 

C vitaminli portakallar, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı oluyor. Lucuma tozu, doku yenileme, cilt yaşlanması ve iltihaplanma azaltıcı etkilerine sahip. Portakal ve vanilyayı buluşturmak, smoothie’ye hoş bir tat dengesi katıyor.

 

Malzemeler
240ml süt
120ml taze sıkma portakal suyu
1 çay kaşığı portakal kabuğu
1/2 çay kaşığı vanilya ekstraktı
1 çay kaşığı lucuma tozu (sağlık marketlerde bulunabilir)
1 ölçek vanilyalı protein tozu
6 küp buz
1 çimdik deniz tuzu
1-2 yemek kaşığı agave nektarı
2 chia çekirdeği (isteğe bağlı)

 

 

Chocolate Maca Antioxidant Smoothie

 

http://cyclingtr.com/resized-image.ashx/__size/550x0/__key/CommunityServer.Blogs.Components.WeblogFiles/cyclingtr_5F00_blog_5F00_takimi/cikolatali-smoothie.jpg

 

Çikolata hoş bir besindir. Saf kakao tozu, vitamin, enzim ve mineral ekler. Maca kökü tozu karamel aromaya sahip stres, anemi, libido eksikliği, üreme sorunları ve hafıza kaybı gibi konularda tedavi edici etkilere sahiptir.

 

 

Malzemeler
1 bardak badem sütü (bulamazsanız soya sütü)
1 olgun muz ve 8 küp buz (veya 1 dondurulmuş muz)
1 yemek kaşığı kakao tozu
1 çay kaşığı vanilya ekstraktı (sıvı bulamazsanız toz)
1 çay kaşığı maca tozu (sağlıklı yaşam ürünleri satan mağazalarda bulabilirsiniz)
1 yemek kaşığı toz keten tohumu
1 çimdik deniz tuzu
2 yemek kaşığı agave şurubu (bulamazsanız/alamazsanız gerçek bal)

 

 

Hazırlayan : Fatih Buzgan

Cyclingtr
Yazar Hakkında :

Bir Yorum Yazın