Sporun Parametrik Etkileri

19/11/2008  //     //  Antrenman, Antrenman, Sağlık, Beslenme

Buradasınız çünkü sporu seviyorsunuz. Bisiklete binmeyi, spor yapmayı ve kendinizi daha zinde hissetmeyi seviyorsunuz. Anatominiz güçleniyor, daha sağlıklı, daha formda hissediyorsunuz.
Kısaca bir göz atalım ki neden kendimizi daha iyi hissediyoruz. Form tutmak isteyen arkadaşlarımıza da kısaca bünyenin tepkilerine değinmek istedim. Vücudun sürekli yapılan antrenmanlara dayanıklılığına ve dayanıklılık kavramını inceleyelim. Bisiklet sporu; süreklilik (devamlılık) antrenmanları kapsamında geğerlendirilmesi gereken bir spordur.

Genelde devamlılıktan,sporcunun Psiko-Fiziksel yorgunluğa karşı koyma(tekrardan toparlanma) yeteneğini anlaşılmaktadır.
  İki tür devamlılık içerir.

  1. Psikolojik dayanıklılık sporcunun antrenmanı bırakmaya zorlayan yüklemeye mümkün olduğunca uzun dayanabilmesini,
  2. Fiziksel dayanıklılık organizmanın ve her bir sistem parçasının yorgunluğa karşı koyma yeteneğini ifade eder.
     

Uzun süreli dayanıklılık(USD) idmanlarında süreye ve yüklemeye bağlı olarak ortama enerji kaynaklarının bünyeden karşılanması; 
 

USD I 30 dakikaya kadar olan yükleme sürelerini kapsar,(ağırlıklı olarak glikoz metabolizmasını kullanır.) USD II 30 dakikadan aşağı yukarı 90 dakikaya kadar olan yüklemeleri içerir,glikoz ve yağlar enerji olarak kullanılır,karışım oranları zamana ve dinamiğe bağlı olarak değişen ölçülerdir, USD III 90 dakikanın üzerindeki yüklemelerdir.ana enerji depoları yağ metabolizmasıdır.

Devamlılık antrenmanlarının organizmaya olan etkileri   Bu bölümde birazda devamlılık antrenmanlarının organizmaya olan etkilerine yer vermek istiyorum aşağıda bu konuda GLOGGNITZER’in derlediği  tabloyu bulacaksınız.   KALP:                   Kalp odacıklarının büyümesi,
                              Kalp kasının büyümesi,
                              Kalp kasındaki  mitokondriyum sayısının artması,
mitokondriyum*= Hücrenin enerji deposudur. Hücrelerde oksijen kullanarak enerji üretirler     DAMARLAR:      Duvarların elastikliğinin korunması,
                             Kapılar sisteminin gelişmesi,
                             Kapıların enine bağlantılarının artması,
                             Peripher (dış kenar, ikinci derecede olan) kan akışında yavaşlama,
                             Oksijenin daha iyi kullanımı,   KASLAR:             Farklı kas fazlarının yeniden forma sokulması,
                             Kaslardaki şeker ve yağ depolarının yükseltilmesi,
                             Oxidativ (oksijenli) benzim aktivitesinin iyileştirilmesi,
                             Kasın patlama gücünün arttırılması,
                             İskelet kaslarındaki mitokondriyum sayısının artması,   KAN:                    Vücuttaki kan miktarının artması,   AKCİĞERLER:   Gençlerde göğüs kafesinin büyümesi ve gelişmesi,
                              Difüzyon yeteneğinin artması,
                              Ciğer kapasitesindeki iyileşme

HORMONLAR:   Hormon sevk ve idaresinin iyileşmesi.

Sporun ve devamlı antrenmanın vücuttaki parametrelerin değişimine etkileri:

                                                                           ANTRENMANSIZ                             ANTRENMANLI

Kalp Ağırlığı   250-300 g. 350-500 g.
Kalp Volümü   600-800 11-12ml / kg Vücut Ağırlığı 900-1300 14-17 ml / kg Vücut Ağırlığı
Kalp frekansı (Dinlenmede) 70 / dk 40 / dk
Atım volümü (Dinlenmede) 60-70 ml 105 ml
Kalbin Dak. Vol. (Dinlenmede) 4200-4900 ml Aşağı yukarı 4-5 l. 4200 ml. Aşaği yukarı 4 l.
Yüksek Yüklen.  Kalp Frekansı 3 kata kadar artış 200 / dak. 5 kata kadar artış 200 / dak.
Yüksek Yüklen. Atım Volümü İki kat yükselir aşağı yukarı 120-140 ml. İki kat yükselir aşağı yukarı 200 ml.
Kalbin Dak. Vol. Yüksek Yüklen. 24000 ml. Aşağı Yukarı 20-25 l / dak. 40000 ml. Aşağı Yukarı 40 l / dak.

                                                   Bunların yanında oksijenden faydalanma yeteneği artar.

Kaynaklar:

  1. HOLLMANN. W. HETTINGER. Th.: Sportmedizin – Arbaits – und Training grundlagen.Stuttgart,1980, S. 304,334,338,341.
  2. GLOGGNITZER. J.:Allgemeine Trainingslehre,Viyana (1989) S. 26-27
  3. SEVİM Y.: Antrenman Bilgisi,Ankara ,1995,S 54-57.
  4. WEINECK J.: Optimales Training, Beitreage zur Sportmedizin;Bd.
Cyclingtr
Yazar Hakkında :

Bir Yorum Yazın