Antrenman Stratejisinin Temel Prensipleri II

23/03/2011  //     //  Antrenman, Antrenman, Sağlık, Beslenme






         Önceki
yazımızda
 hataya
düşülen ya da yapılmaması gereken konuları 3 ana başlıkta toplamıştık. Bu
yazımızda ise 8 alt başlıktan oluşan antrenman stratejisini temel
prensiplerden bahsetmeye çalışacağız. 






 



•    Planlı Antrenman Yapın



“Gideceği limanı bilmeyene hiçbir rüzgar yaramaz!”

Montaigne
 

        Bazı
sporcular doğaçlama antrenmanlar yaparlar. Belli bir programı ve hedefi
olmayan çalışmalar istenilen sonuçları ulaşmayı sağlamaz. Bir antrenörün
uyguladığı veya kişisel antrenman programına sahip olmak ve takip etmek,
sistematik gelişmenin ilk evresini oluşturur. Düzensiz ve istikrarsız
çalışmalar gelişmeye katkı sağlamaz. 




 





•    4 Mevsim Antrenman Yapın


        Yalnızca yarışma sezonunda ya da
yarışlara birkaç ay kala yapılan çalışmalar çok fazla bir gelişme vaat
etmez. Sezon dışında da “Off season training” form koruma, kuvvet ve sürat
gibi genel kondisyonu geliştirme antrenmanları yapılması gereklidir.
Kısacası 4 mevsim sürdürülebilir antrenman programına sahip olmak gerekir.
Unutmayın, sürdürülebilirlik hayatın her alanında başarıyı getirir.




 



•    Ilımlı Antrenman Yapın


        Program gereği bazı günler kasları
zorlayan sıkı çalışmalar yapılır ardından gelen günde ise yumuşak ve hafif
antrenmanlar ile kasların toparlanma sürecine katkıda bulunulur. Birçok
atletin egosuna yenik düşerek yaptığı hata ise ılımlı antrenman
günlerinde de sıkı çalışmalar yapmaktır. Eğer bu şekilde ısrar edilirse,
aşırı antrene olan sporcu yüklenme yapması gereken çalışma günlerinde
istediği verimi alamayacak duruma gelir. 




 



•    Grup Antrenmanları Yapın


        Grupla yapılan antrenmanlar, her
zaman yalnız sıkıcı çalışmalardan daha keyiflidir. Grup çalışmalarında ya
sizi çekerler ya da siz diğerlerini çekersiniz. Birbirine denk sporculardan
oluşan grup çalışmaları sporcuların gelişimine katkı sağlar, takım çalışması
ile rekabet gücünün gelişmesine yardımcı olur. Gereğinden fazla kalabalık
grupların çalışmalarının antrenmandan ziyade sosyal aktiviteye dönüşme
riskini olduğunu da bilmekte fayda var tabi ki.




 



•    Zirve Dönemi Planlaması Yapın


        Yarış sezonu öncesinde ve sezon
içindeki çalışmaların, grafiksel manada yatay bir çizgide belli bir platoya
oturmasına müsaade edilmemelidir. Sporcunu yaptığı nitelikli çalışmalar, bir
gelişim eğrisi çizmesi ve bu eğrinin yıl içerisinde 2-3 ayrı zirve
oluşturarak sporcu için yüksek öneme sahip yarışmalar öncesinde atletin
performansının zirvesine ulaşması hedeflenmelidir.





 


•    Zayıf Yanlarınızı Geliştiren Antrenmanlara Önem Verin


        Genellikle sporcular zayıf oldukları
antrenman çalışmaları yerine daha iyi oldukları çalışmaları yapmayı tercih
ederler. Bu şekilde istenilen gelişme sağlanamaz. Egonu esiri olmak yerine
gerçekçi olmak ve zayıf veya doğru icra edilemeyen teknikler üzerine çalışma
yapmak sporcuyu başarıya taşıyacaktır. Eksik gördüğünüz taraflarınız için
teknik çalışma içeren özel antrenman günlerine vakit ayırın. Aksi takdirde
zayıf yanlarınız hiçbir zaman gelişme kaydedemeyecektir.





 



•    Yeterince Dinlenin


“Kaslarınız çalışırken değil, dinlenirken gelişir.”
 
Arnorld Schwarzennegger-7 kez Mr Olimpia.




       
Gelişmenin 3 sacayağından birincisi; antrenman, ikincisi; doğru beslenme,
üçüncüsü ve en önemlisi; dinlenmedir. Vücut, antrenmanın getirdiği stres ve
yıkımı ancak dinlenerek ortadan kaldırır. Yeterince dinlenmemiş bir
sporcunun yaptığı çalışmalardan verim alması beklenemez. Büyüme hormonunun yalnızca uykuda salgılandığını bilmek, sanırım sizlere dinlenmenin önemini
fazlası ile vurgulayacaktır.





 



•    Vücudunuzun Sesine Kulak Verin


        Son ve en önemli konusu ise vücudunun
sesini dinlemektir. Vücudunuz ve içsesiniz daima size bir şeyler fısıldar.
Çalışmaları katı ve rijit bir yapıda sürdürmek yerine içten gelen uyarı veya
motivasyona göre ayarlamak atletin yaptığı antrenmanlardan daha çok fayda ve
keyif almasını sağlamasını sağlar. 


        Ez cümle, yaptığı antrenmanlardan
keyif alan, sosyal ve özel hayatını dengede tutmayı başaran bir atlet,
sınırlarda antrenman yapan ve kaotik bir yaşam sürenlerden çok daha fazla
verim elde eder. 

        Unutmayın, HAYATTA
BAŞARILI OLMANIN ÖN ŞARTI, DENGELERİ DOĞRU KURABİLMEKTEN GEÇER…

Hazırlayan: Alpay
AKHUN

 

Yazar Hakkında :

Bir Yorum Yazın